Vsi vemo, da je vadba dobra za naše psihično in fizično stanje. Vsi pa tudi zelo dobro poznamo tisti neprijeten občutek zategnjenosti in bolečin v mišicah, ki se pojavijo po napornem treningu. Zato je izredno pomembno, da poskrbimo zanje in s pravimi tehnikami in pripomočki, ter tako poskrbimo za hitrejšo regeneracijo in zmanjšamo možnost nastanka poškodb. Trgovina Fitnesshop ponuja pestro izbiro pripomočkov, kot je masažni valj, ali tekalna steza s katerimi dosežemo prav to. izbiramo lahko med več vrstami in tako najdemo tistega, ki nam najbolj odgovarja. Klikni tukaj, preveri in izberi pravega zase. 
Tekalna steza – mišice na preizkušnji
Tekalna steza je odličen pripomoček za pridobivanje kondicije in vzdržljivosti, hkrati pa postavlja mišice na pravo preizkušnjo. Med tekom obremenimo mišice meč, stegen, zadnjice, pa tudi mišice jedra, ki pomagajo ohranjati stabilnost. Ponavljajoči gibi in obremenitve so glavni krivci za pojav bolečine in občutka zategnjenosti, zato je izredno pomembno, da je trening primeren naši zmogljivosti. Pozabiti pa ne smemo niti na raztezanje po njem, saj se s tem izognemo morebitnim vnetjem in poškodbam. Pri tem nam je lahko v veliko pomoč masažni valj, saj lajša napetost in pospeši prekrvavitev.
Masažni valj – skrivno orožje regeneracije
To je zelo preprost, a hkrati učinkovit pripomoček, ki pomaga sprostiti mišice in pospešiti njihovo okrevanje po vadbi. Z njim izvajamo t.i. samomasažo, ki izboljša prekrvavitev, zmanjša občutek bolečine in preprečuje zakrčenost. Redna uporaba tega pripomočka lahko skrajša čas regeneracije, ter zmanjša tveganje za nastanek poškodb, saj ohranja njihovo prožnost. Njegova uporaba je enostavna in priporočljiva ne glede na to, ali smo komaj začeli ali pa se z vadbo ukvarjamo že dlje časa.
Vrste in njihova uporaba
Na trgu je kar nekaj vrst teh vadbenih pripomočkov, ki se med seboj razlikujejo po velikosti, trdoti in površinski strukturi. Za začetnike in tiste, ki želijo blažjo masažo je najprimernejši gladki masažni valj, saj zagotavlja enakomeren pritisk. Poznamo pa tudi take z izboklinami, ki nudijo intenzivnejšo stimulacijo in so odlični za globinsko sproščanje vozlov in napetosti v mišicah. Za masažo stopal, podlahti ali manjših mišičnih skupin lahko uporabimo mini verzijo, med tem, ko so daljši odlični za hrbet in noge. Pri izbiri moramo upoštevati stopnjo izkušenost in občutljivosti mišic, saj pretirana trdota pri začetnikih lahko povzroči nelagodje.
Izredni pomen pravilne uporabe vadbenih pripomočkov
Ne glede na to, kateri vadbeni pripomoček izberemo – najsi bo to tekalna steza, obroč, uteži ali karkoli druga – je pravilna uporaba ključna, da se v največji meri izognemo poškodbam in dosežemo najboljše možne rezultate. Napačna tehnika na pripomočku, kot je tekalna steza lahko povzroči preobremenitev sklepov, bolečine v križu, ali druge poškodbe, ki nas lahko hitro odvrnejo od vadbe. Masažni valj nam ob nepravilni uporabi lahko povzroči modrice, ali pa celo poslabša obstoječe težave. Pravilna uporaba pripomočkov za vadbo in regeneracijo poskrbi, da iz aktivnosti iztržimo največ.
Vpliv sproščanja po vadbi na psihološko stanje
Kot smo že omenili je sproščanje mišic po vadbi izjemno pomembno. Pomembno pa ni le za mišice, temveč vpliva tudi na naše psihološko stanje. Sprostitev po vadbi zmanjša fizičen stres in hkrati tudi psihološki stres, kar izboljša razpoloženje in zmanjša občutek tesnobe. Redno izvedena sprostitev po telesni aktivnosti ne pomaga samo privlačna obnkvi mišic ampak tudi dviguje motivacijo in energijo za nadaljnje treninge. Zato je pomembno, da na koncu namenimo nekaj trenutkov tebi temu – lahko z dihalnimi vajami, hoja, raztezanje. Fizično in psihično dobro pocutje gresta z roko v roki in sta ena izmed ključnih dejavnikov za dolgoročen uspeh.
Moč rutine
Trening in sprostitev po njem nista nekaj, kar bi prineslo rezultate čez noč. Prava moč je v vztrajnosti in doslednosti, ki ju vpeljavo v svojo dnevno ali tedensko rutino. Ko damo svojemu telesu vsaj nekajkrat na teden priložnost za sprostitev mišic in aktivacijo krvnega obtoka, se obnova pospeši, bolečine in napetosti se postopoma umikajo, organizem pa postaja vse bolj pripravljen na nove izzive. Rutina nas uči, da ne gre le za trenutno ugodje, temveč za dolgoročno skrb zase, ki se sčasoma bogato obrestuje.
Ne pozabimo na pravilno pripravo
Pravilna priprava je tista, s katero se lahko v največji meri izognemo morebitnim poškodbam, ki so posledica treningov. Ogrevanje mišic z razteznimi vajami in preprostimi gibi poveča pretok krvi in zmanjša togost mišic, kar jih bolje pripravi na napor. Tudi masažni valj in lažje dinamične vaje lahko pomagajo do sprostitev in zmanjšane napetosti. Če ta korak preskočimo, lahko mišice postanejo preobremenjene, to pa vodi do njihove počasnejše obnove in bolečin. Zato si je pred začetkom smiselno vzeti nekaj minut, svoje telo dobro ogreti in ga pripraviti na trening.
Skrb za mišice pred in po vadbi ni zgolj luksuz, ampak nuja, če želimo ostati fit, zdravi in brez poškodb. Tekalna steza in masažni valj sta orodji, odlični za sproščanje in regeneracijo, a brez pravilne priprave telesa in uporabe pripomočkov, vadba ne bo dosegla svojega namena. Trgovina Fitnesshop ponuja pestro izbiro pripomočkov za trening v udobju svojega doma, zato klikni tukaj, poišči pravega zase in začni že danes.
