šport in prosti čas Archives

Avtogeni trening – kaj je to?

Avtogeni trening je tehnika, ki pomaga doseči globinsko sprostitev. Za to tehniko se uporablja samohipnoza in pasivna koncentracija, ki pomagata pri lajšanju stresa, glavobolov, nespečnosti in drugih težav. Čeprav se zdi, da je avtogeni trening za spanje preprosta tehnika, ki jo lahko uporabi kdorkoli, pa zahteva sistematičnost, potrpežljivost in osredotočenost. Ko se ga sistematično učimo in izvajamo, pa lahko dosežemo občutno globinsko sprostitev, ki je podobna hipnotičnemu transu. Johannes Heinrich Schulz, nemški psihiater in nevrolog, je izkušnje s klinično hipnozo uporabil pri razvoju postopka. Med opazovanjem pacientov v stanju globoke hipnotske sprostitve je pri večini pacientov opazil, da so imeli umirjeno in ritmično dihanje ter bolj umirjeno delovanje notranjih organov in prebavnega sistema.

Različni pristopi k sprostitvi in zmanjšanju stresa

Avtogeni trening in progresivna mišična sprostitev sta dve tehniki, ki sta namenjeni dosegi sprostitve in zmanjšanju stresa. Vendar delujeta na različne načine. Pri progresivni mišični sprostitvi dosežemo sprostitev mišic po napornem treningu, medtem ko pri avtogenem treningu dosežemo psihofizično sprostitev s sugestijami, ki jih izgovarjamo v mislih. Za njegovo uspešno izvajanje sta pomembna koncentracija in potrpežljivost. Tehnika sestoji iz šestih stopenj, ki jih sistematično vadimo, da dosežemo avtohipnotične učinke, ki se povežejo v psihofizično sprostitev. Pri izvajanju se osredotočamo in ponavljamo sugestije, da sprostimo telo in um. Začnemo tako, da se osredotočimo na občutek teže v udih ter občutek toplote. Nato nadaljujemo s stabilizacijo srčnega utripa in umirjanjem dihanja ter trebušnih organov. Končamo z vzbujanjem občutka hladnega čela.

Pravilna priprava in drža za uspešno izvajanje

Sestavljen je iz šestih vaj, ki jih izvajamo postopno. Z naslednjo vajo nadaljujemo šele, ko smo uspešno izvedli prejšnjo. Med vadbo moramo biti pozorni na spremembe, ki se pojavijo. Pomembno je, da ne hitimo in dnevno izvedemo vsaj 15 minut vadbe, najmanj dvakrat dnevno. Pred začetkom je pomembno, da se pripravimo in ustvarimo pravilno držo telesa. Priporočljiva je kočijaška drža, kar pomeni, da držimo hrbtenico vzravnano in glavo rahlo nagnjeno naprej, pri čemer pazimo, da se trup ne nagiba naprej, kar bi lahko oviralo dihanje. Roke oziroma podlakti naj bodo sproščeno položeni na stegna, pri čemer naj bodo dlani med nogami, vendar se naj ne dotikajo. Vadimo lahko tudi v ležečem položaju ali v naslonjaču, vendar je pomembno, da se med vadbo ne premikamo in ostajamo stabilni.

Pomen prenosa stanja samohipnoze v vsakdanje življenje

Med izvajanjem vsake vaje je pomembno, da pred in po vsakem geslu izgovorimo v mislih tudi geslo “povsem/zelo miren sem”. To je potrebno, saj je avtogeni trening za spanje oblika samohipnoze, in je pomembno, da po koncu vadbe s pomočjo gesla za priklic prenesemo fenomene samohipnoze nazaj v orientirano stanje po vadbi. Tako se izognemo morebitnemu negativnemu vplivu hipnotičnih sugestij v vsakdanjem življenju. Ko smo pripravljeni, se udobno namestimo in zapremo oči. Začnemo z izgovarjanjem gesel, pri čemer nam lahko pomaga, če si predstavljamo situacijo, ki nam bo pomagala doseči določeno stanje. Na primer, če želimo doseči občutek toplote, si lahko predstavljamo, da imamo roke potopljene v toplo vodo. Na ta način se bomo lažje osredotočili in dosegli želeni učinek. Ko končamo z vadbo, jo zaključimo s preklicem.

Pozitivni učinki rednega izvajanja na telo in um

Redno izvajanje ima številne pozitivne učinke na telo in um. Pomaga lahko pri zaščiti pred stresom, saj se sproščajo endorfini, ki zmanjšujejo telesno napetost. Lajša bolečine, saj spodbuja pretok krvi in dostop hranilnih snovi in kisika do mišic in tkiv. Prav tako zmanjšuje stresni odziv, kar pomaga pri ohranjanju telesnega in duševnega ravnotežje. Znižuje visok krvni tlak, kar je lahko pomembno pri preprečevanju srčno-žilnih težav. Dvigne raven energije, saj spodbuja presnovo in izboljšuje pretok krvi, kar povečuje dotok kisika do celic in tkiv. Izboljša lahko koncentracijo in zmanjša pogostnost napak pri delu ali študiju, saj lahko pomaga pri nadzoru misli in izboljša funkcijo možganov.

22 maja, 2023/by Darko

šport in prosti čas

Kako dejansko poteka okrepitev kolena po poškodbi?

Koleno, kot nekakšna vzmet, opravlja številne kompleksne gibe ter lahko prenaša izjemne sile. In ker je tako izpostavljeno, potrebuje podporo v obliki mišic, ki ga prekrivajo. Poškodbe tega sklepa so kar precej pogoste pri tekačih, medtem ko se dogaja popolno pretrganje križne vezi predvsem pri nogometu in odbojki. Stegenske mišice, ki prepletajo koleno, so tako rekoč njen edini blažilec, zato jih je pomembno krepiti, da preprečimo morebitne poškodbe.

Do poškodb pa seveda kljub temu lahko pride zaradi nenehne obremenjenosti ali napačnega in hitrega giba. Če je zraven prisotna še šibkost ali neravnovesje, pa lahko to privede tudi do težav s tem sklepom. Zato, kadar pride do težav, disciplinirano poskrbite, da opravite vaje za stegenske mišice po poškodbi kolena.

Potek krepitve kolena po poškodbi

Rehabilitacija se izvaja z vajami za stegenske mišice, ki se nahajajo tako na sprednji, kot na zadnji strani stegna in so sestavljene iz več mišic, ki so zadolžene za pomoč pri gibanju kolena ter kolkov. To je zelo pomemben del zdravljenja, saj pomaga zmanjšati bolečino ter ob enem izboljša funkcije kolena. Kadar si poškodujete ta sklep, pride do poškodbe stegenskih mišic ali njihovih tetiv, kar pa lahko povzroči oslabitev mišic ter s tem tudi slabšo funkcijo samega sklepa. Na srečo lahko s pravilnimi vajami pomagamo pri ponovni izgradnji mišične moči in njenih funkcij.

Primerne vaje za stegenske mišice po poškodbi kolena

Med vajami za okrepitev so lahko vaje s težo, kot so izpadni koraki, mrtvi dvig ali počepi, ki zahtevajo samo uporabo omenjene mišice. Prav tako so dobrodošle vaje z elastiko, ki uravnavajo in izboljšujejo moč ter funkcije. Koleno pa se ne krepi samo preko mišice stegna, vendar prav tako z vajami ostalih mišic, kot so:

mišice zadnjice,
hrbta ter
trebuha

Najboljše vaje, ki so priporočljive in se redno uporabljajo med zdravljenjem takšne poškodbe, so:

navaden počep (10 ponovitev ter 3 krogi),
izpadni korak nazaj npr. na brisači (stopala postavite v širini bokov in desno nogo, pod katero je brisačka, potisnete nazaj in proti tlom, medtem ko se leva noga pokrči in ustvari kot 90 stopinj. Ponovite 10x na vsako nogo ter 2 kroga),
mrtvi dvig na eni nogi (stopala v širini bokov, nagnete se naprej z desno roko proti tlom in dvignete desno nogo, dokler niste skoraj poravnani s tlemi. Stisnete ritne mišice, se dvignete in ponovite 10x na vsako nogo ter 2 kroga),
hoja vstran z elastiko na gležnjih (stopala v širini ramen, upognete kolena in začnete korakati, 15 korakov e eno in 15 korakov v drugo smer, ponovite 3 kroge),
izpadni korak v stran (stojite široko vstran od bokov in se spustite z boki nazaj ter vstran, medtem ko druga noga ostane iztegnjena – 20 x z izmenjavo nog ter 2 kroga),
stopanje na klop (z izmeničnim dvigom kolena k prsim 8 x ter 3 kroge),
bolgarski počep (z izmenično menjavo stopala 8-10 x ponovite in opravite 3 kroge),
priteg žoge z nogami (ležite na hrbtu z dvignjenimi nogami, ki počivajo na veliki žogi. Zadnjico dvignete od podlage in z nogami pritegnete žogo k sebi ter v stran. Ponovite 15 x ter naredite 3 kroge).

Vse naštete vaje so odlične za krepitev moči in ponovne vrnitve funkcionalnosti in prožnosti, vendar je treba pri izvajanju vaj upoštevati pravilno tehniko in pa intenzivnost. Saj lahko prevelika obremenitev stegenske mišice, povzroči dodatno poškodbo.

Z redno in dobro opravljeno rehabilitacijo boste prispevali k hitrejši vrnitvi k aktivnostim, ki jih imate radi. Ne pozabite pa, da je pri zdravljenju ključno vztrajanje ter potrpežljivost. Okrevanje je dolg proces, ki zahteva čas, predanost in trud. S kopico vsega skupaj boste dosegli želen cilj ter ponovno uživali v svojih hobijih.

7 aprila, 2023/by Darko

šport in prosti čas

Ali je jadranje zahtevno?

Plutje po vodi s pomočjo vetra v takšni ali drugačni obstaja že tisočletja. Takšno plutje ponuja vznemirljiv in edinstven način raziskovanja narave, izzivanja samega sebe in povezovanja z naravo. Ne glede na to, ali ste izkušen navtik ali šele začetnik, je plutje po odprtih vodah nekaj, kar malokoga pusti ravnodušnega. V teoriji je jadranje zelo preprosto, v praksi nekoliko manj, še posebej, ko pride do izzivov, ki zahtevajo določeno mero spretnosti, znanj in izkušenj. V kolikor se navdušujete nad tem športom oz. hobijem, pa plovila ne rabite lastiti, da lahko dopust preživljate na njem. Veliko bolj ekonomična je namreč izposoja, za katerega pa je dobro, če imate opravljen tečaj jadranja. V nasprotnem primeru potrebujete še skiperja.

Šport, sprostitev in življenjski stil

Jadranje je odličen način za uživanje na prostem, ki od vas zahteva aktivno udeležbo bolj kot katerokoli drugo vodno plovilo. Aktivna udeležba v tem primeru pomeni fizično delo, zaradi katerega je odlična vadba tako za telo kot glavo. Vso naporno delo pa vam na koncu dneva prinaša poseben užitek, dober občutek in sprostitev. Aktivnost je tudi odličen način za povezovanje z drugimi, saj gre za timsko delo in komunikacijo, ljudi pa lahko združi na način, kot ga lahko le malo drugih dejavnosti. Za zagrižene pomorščake, jadranje ni samo šport ali dopust, temveč je življenjski stil. Kljub temu, da bi se zagrizeni navtiki strinjali, da je na jadrnici več garanja kot uživanja, pa je plutje v vetru in objemu morja neverjetno sproščujoče, pomirjujoče in zabavno.

Za začetek se vpišite na tečaj jadranja

Če ste že izkusili čar in svobodo plutja po morju ter bi radi kdaj najeli plovilo za preživljanje dopusta, vam priporočamo, da se vpišete v začetni seminar. V teoriji je plutje razmeroma enostavno, vendar pa se učenje obvladovanja te veščine učite vse življenje. Namreč, kaj hitro se lahko zgodi, da vas tokovi ali vreme postavijo pred izzive, ki jih lahko rešimo le z znanjem, mirno krvjo in izkušnjami. Učenje plutja je zato mešanica specifičnega znanja, izbrušenih veščin ter občutka za veter in plovila. V osnovi učenje poteka na večih ravneh obsega pa različne seminarje – od pristajanja, plutja, preživetja in varnosti na vodi, samostojnega učenja plutja, učenja za skiperja ipd. Vsako izobraževanje se pa začne pri osnovnih navtičnih pojmih, poznavanjem vremena in morja, učenjem vozlov in pravili pomorskega prometa. Vse to je črka na papirju, dokler ne boste prvič vsega tega preizkusili v praksi oz. na morju.

Najem plovila za brezskrben dopust

Čeprav jadranje velja za drag šport oz. hobi, rezerviran za višji družbeni sloj, pa v zadnjih letih postaja širše dostopen tudi množicam. Najem plovila s skiperjem je eden pogostih izbir za sproščen in brezskrben dopust na valovih z družino, zabavo s prijatelji ali team building s sodelavci. Če imate izpit in plutje obvladate sami, pa je lahko izkušnja še toliko boljša in ugodnejša. Najem (kakršnegakoli) plovila je v vsakem primeru najboljši način, da uživate v svobodi raziskovanja vode, brez obveznosti, stroškov in skrbi, povezanih z lastništvom.

In kaj navtiki ocenjujejo kot najbolj zahtevno?

Zagotovo se strinjajo, da je eden izmed največjih izzivov jadranja zagotovo vreme. Močni vetrovi, visoki valovi in nevihte lahko prijetno plutje hitro spremenijo v nevarno, vendar edinstveno izkušnjo, za katero je potrebna visoka raven strpnosti in izkušenj. Kot navtik je treba tudi dobro obvladati navigacijo ter branje kart in neba. Izziv na plovilu je tudi veliko ljudi na omejenem prostoru, saj lahko hitro pride do nesoglasij. Zato mora dober navtik biti tudi dober in odločni vodja, ki učinkovito in jasno komunicira navodila svoji ekipi. Eno zahtevnejših opravil je tudi plutje v tesnih prostorih, kot so razne ožine, prehodi ali privezi v marini.

2 marca, 2023/by Darko

šport in prosti čas

Kako izbrati pravo opremo za smučarski tek?

Katera oprema za tek na smučeh je primerna za nas, je nujno vedeti, če se odločamo za ta zimski šport, saj nas na primer že pretesni čevlji za smučarski tek lahko prikrajšajo za tovrstne užitke na prostem. Najprej se moramo tudi odločiti, katero tehniko bomo izbrali, saj ima vsaka nekoliko drugačne pripomočke: bo to drsalna ali klasična tehnika ali morda sprehajalna? Razlike so tudi v pripomočkih, ki so namenjeni za profesionalne športnike. Poleg tega bomo morali izbrati še ustrezna oblačila in palice. Tako ni povsem vseeno, kaj bomo izbrali, čeprav se morda na prvi pogled zdi, da temu ni potrebno nameniti toliko pozornosti.

Različni če vlji za smučarski tek

Izbrati jih bomo morali glede na eno od prej omenjenih tehnik. Pri drsalni tehniki bodo morali biti na primer višji ter iz trših materialov za dober objem gležnja in z neupogljivim podplatom. Pri klasični pa so čevlji za smučarski tek nižji in iz mehkejših materialov, da stopalo lahko nemoteno gibamo oziroma je podplat upogljiv, s čimer lahko lažje izvajamo odrive. Na voljo je tudi kombinirana varianta obutve, ki bo prava za nas, če smo popolni začetniki. Ko kupujemo, preverimo naslednje:

kakovost tkanin,
izolativnost oziroma kako dobro zadržujejo toploto,
vodoodpornost ter različne membrane za zračnost,
kakšen je opetnik,
manšete,
ali je dno anatomsko itd.

S tovrstnimi lastnostmi bomo kar najbolje poskrbeli za svoja stopala, saj nas ne bo zeblo vanje in jih bomo lahko ohranili suha, obenem pa bodo tudi manj obremenjena. Poleg tega moramo upoštevati njihovo skladnost z vezmi oziroma različne načine vpenjanja, saj nam dobra obutev ne bo nič koristila, če se ne bo dobro vpenjala. Pri tem upoštevajmo, da posebej standardiziranih vezi ni. Čevlji za smučarski tek nas bodo sicer v povprečju stali od okoli 100,00 EUR dalje, nekateri tudi ceneje, profesionalni modeli pa lahko presežejo ceno tudi 500,00 EUR.

Ostala oprema za tek na smučeh

Kot omenjeno, moramo nameniti nekaj pozornosti tudi ostalim rekvizitom. Glede na našo težo ali višino ter tehniko se bomo odločili, katere smuči so ustrezne za nas. Za sprehajalno in klasično izvedbo naj bodo vsaj med 15 do 20 cm daljše od naše višine, pri drsalni pa med 5 do 10 cm. Najboljše je tudi pridobiti s strani ponudnika različne sezname, ki navajajo konkretno višino in težo ter tudi možnost izračuna z različnimi formulami, če želimo biti zares natančni. Ponekod pa nam tudi lahko naredijo konkretne izmere. Na podoben način poteka tudi izbor palic, ki bodo glede na posamičen stil segale skoraj do naših ramen ali pa do višine brade. Tudi tukaj bo ključni faktor naša velikost. Poleg naštetega bomo med nujne pripomočke uvrstili še različne maže oziroma voske, ščetke, strgala itd. za ustrezno servisiranje oz. vzdrževanje, ki ga moramo redno izvajati.

Izbor ustreznih oblačil

Tako kot čevlji za smučarski tek, naj bodo tudi oblačila zračna, vodoodporna in nepremočljiva ter topla, vendar ne preveč topla. Kroji naj bodo športni, razni dodatki na njih, kot so odsevniki, pa bodo povečali našo stopnjo varnosti, če se bomo odpravili na rekreacijo tudi v temi. Rokavice naj bodo iz trpežnih tkanin, prave velikosti in take, da bo z njimi oprijem čvrst. Potrebovali pa bomo tudi:

športno spodnje perilo,
brezrokavnik ali jakno ter za to aktivnost namenjene hlače,
puli,
naglavni trak,
kapo,
različne torbice,
bidon itd.

Jakna naj bo dovolj široka, da lahko pod njo oblečemo dodatne sloje, ki bodo poskrbeli za toploto. Cenovno bomo za ostale rekvizite in oblačila, tako kot pri obutvi, našli veliko izdelkov v rangu od nekaj deset evrov do več sto evrov, seveda odvisno od izbrane znamke, različne akcije pa nam lahko prinesejo dobre popuste sočasno s kvaliteto.

12 januarja, 2023/by Darko

šport in prosti čas

Zabavajte se in zaslužite na spletu

Ste tudi vi strastni igralec na srečo, ob tem pa zavzeto spremljate vse pomembnejše športne dogodke? Kaj če bi združili oboje in se lotili spletnih športnih stavnic? Zdaj to lahko storite na spletni stavnici Bet at Home, za katero ste že zagotovo slišali. Gre namreč za eno največjih evropskih stavnic, ki so jo ustanovili že leta 1999. Uradno registriran sedež ima na Malti, s številnimi podružnicami po Evropi, večinoma v Nemčiji in Avstriji.

Kljub temu, da gre za tujo stavnico, pa vam ni treba skrbeti, če ne obvladate angleščine ali nemščine. Zdaj imate na voljo namreč slovensko različico, na kateri se boste zagotovo počutili kot doma. Svojo stavo lahko oddate za več različnih športov, med katerimi prevladujejo večinoma nogomet, tenis, košarka, a tudi rokomet, odbojka in hokej ter podobni.

Če vas poleg športnih stav mika igranje spletnega pokra in podobnih iger, preizkusite svojo srečo na spletni strani Partypoker Sports, kjer poleg že naštetih športov, pri katerih lahko spremljate tudi slovenske lige, lahko igrate različne igre, od rulete do blackjacka, kot da bi bili v pravem casinoju. Za razliko od stavnice Bet at Home pa žal stran Partypoker Sports trenutno še ni na voljo v slovenščini, tako da se boste zaenkrat morali zateči k angleščini oziroma tistemu tujemu jeziku, ki vam bolj leži.

Kako lahko uporabljate Partypoker Sports?

Kljub temu da stran ni na voljo v slovenščini, to ne pomeni, da se na njej ne boste mogli znajti. Stran je zasnovana tako, da je navigacija izredno enostavna, kar vam bo bistveno olajšalo uporabo. Poleg športnih stav torej lahko vplačate stavo na igre kot so blackjack, ruleta in videopoker, ki ga lahko igrate na kar dvanajstih virtualnih mizah istočasno.

Ker je stran zelo pregledna in prijazna do uporabnika, se boste na njej hitro znašli. Registracija je zato precej hitra in enostavna. Pomembno pa je vedeti tudi, da ko ste enkrat uspešno registrirani na Partypoker Sports, morate obvezno še opraviti verifikacijo svojega na novo odprtega uporabniškega računa. V primeru, da računa ne verificirate, ne boste mogli dvigovati svojih zaslužkov.

Začnete lahko s podarjenim bonusom v vrednosti 30 ameriških dolarjev

V primeru, da boste začeli z igranjem pokra, ste upravičeni do bonusa ob prvem vplačilu, ki znaša 30 dolarjev. Udeležite se lahko tudi PartyPoker Sports turnirjev, kjer so zaslužki najvišji. Pri prevzemanju bonusov bodite pazljivi, da jih res pravočasno izkoristite, saj se vam po določenem času izbrišejo. Rok za prevzem vseh bonusov je sedem dni. bonusi na Partypoker Sports strani pa ne veljajo za športne stave.

Velja opozoriti, da morate za registracijo in uporabo spletnih stavnic biti polnoletni, torej morate biti stari vsaj 18 let, pri tem pa morajo biti vsi vaši podatki, ki jih ob registraciji vnesete, pravilni. V primeru težav ob registraciji na spletni strani Partypoker Sports pa bo za vas poskrbela podporna ekipa, ki vam lahko pomaga prek telefona, elektronske pošte ali live chata.

Registracija na Bet at Home vam prinaša 5 evrov

Če vas Partypoker Sports ne mika in bi želeli ostati pri športnih stavah, potem se registrirajte na spletni športni stavnici Bet at Home, kjer boste že samo z registracijo postali upravičeni do bonusa v vrednosti 5 evrov, pri čemer bonus ni pogojevan s prvim vplačilom.

Na Bet at Home pa so na voljo še drugi bonusi, med drugim tudi lahko prejmete do polovico vplačanega zneska. Če torej vplačate 400 evrov, boste prejeli bonus v višini 200 evrov. Ti bonusi veljajo za začetnike, ki so se šele registrirali in postali novi uporabniki. Na voljo pa so tudi bonusi za tiste, ki že imajo odprt uporabniški račun. Ti uporabniki lahko prejmejo bonus do 1.500 evrov ali bonus za casino v vrednosti 1.000 evrov. Prejmejo pa lahko tudi vavčerje za stave v vrednosti 5 evrov.

Kako poteka registracija?

Ko v spletni obrazec vpišete vse svoje podatke, aplikacija generira vaše uporabniško ime, ki ga nato prejmete na svoj elektronski naslov, ki ste ga vpisali v obrazec. Igrati lahko začnete takoj, saj vam bo na voljo 5 evrov bonusa. Najnižji znesek, ki ga lahko vplačate je 10 evrov, najnižji vložek za eno stavo pa 1 evro.

Če se odločite za vplačilo, ga lahko opravite na različne načine. Možno je plačilo prek plačilne kartice, nakazilo prek bančnega računa ali pa plačila prek različnih mednarodnih plačilnih posrednikov, kot so Moneybookers, Western Union, U-Cash, Neteller in podobni.

Stavite lahko preko uporabniku prijazne aplikacije

Za vse, ki veliko raje uporabljajo pametne telefone, je sicer na voljo klasična mobilna spletna stran, a je ta lahko včasih prepočasna. Veliko bolj praktično je, če si naložite priročno aplikacijo Bet at Home, ki vam bo nedvomno olajšala uporabo. Na voljo je za telefone, opremljene z Androidom in tudi za tiste, ki uporabljajo iOS.

Glede na to, da je sam prikaz aplikacije skoraj identičen tistemu na spletni strani, se bodo nanjo navadili tudi tisti, ki so do sedaj dostopali do svojega uporabniškega računa prek osebnega oziroma prenosnega računalnika. Pregled nad računom in vsemi nastavitvami je zelo enostaven. Prek aplikacije lahko zelo hitro naložite denarna sredstva, oddate stavo in pregledujete vso zgodovino oddanih stav. Aplikacijo si lahko naložite prek spletne strani Bet at Home.

2 septembra, 2022/by Darko

šport in prosti čas

Brezskrbna igra, ki jo ponuja trampolin

Skakanje in zabava, ki jo omogoča trampolin, je nekaj najboljšega in pozitivnega, kar si tak mladi človek lahko predstavlja. Takšna rekreacija tudi v nas zbudi dete, ki neverjetno uživa ob zabavni gravitacijski sili in se ob enem sprošča. Otrokom le-ta omogoča prostor, kjer lahko porabijo svoj višek energije, kričijo, skačejo in se neverjetno zabavajo.

Zato, da pa je sama igra varna, pa je treba upoštevati različne smernice: primerna oblačila in obutev, zaščitno ograjo ali mrežo ter nadzor. Pomembne so tudi otroške trenirke. Kompleti, ki mu omogočajo udobno in brezskrbno igro, so prav tako izredno povpraševani kosi.

Trampolin in njegove prednosti uporabe

To je tako imenovan konstrukt, ki omogoča obilico zabave tako odraslim kot tudi malčkom. Njegova uporaba pa ni samo zabavna, vendar tudi polna pozitivnih lastnosti in prednosti za telo. Če ste bili mnenja, da vam ta vrsta rekreacije ne ustreza, si boste sedaj morda celo premislili.

Prednosti in lastnosti, ob uporabi:

krepitev telesne pripravljenosti,
povečanje gostote mišic,
preprečuje nastanek osteoporoze,
izboljšuje prebavo,
popravi držo telesa ter izboljša ravnotežje,
omogoča razstrupljanje telesa in
tako razmigate vsako celico svojega telesa.

Ko se boste odločali za nakup, razmislite, kakšnega bi želeli imeti, saj imate na voljo nekaj različnih vrst, ki jih uporabite glede na to, kam bi ga želeli postaviti. Znotraj ali zunaj?

Vrste

Glede na to, kako bi želeli izkoristiti prostor, so vam na voljo različne postavitve in temu primerne vrste, kot so:

zunanji, ponuja 2 vrsti:
- za vrt: z enostavnim prenašanjem in namestitvijo, vendar zavzame več prostora in je manj estetskega videza;
- zakopan v tla: estetski, ne zavzame prostora in ne kvari pogleda vrta, vendar je težji z namestitev in ni ga mogoče premakniti na drugo mesto.
Notranji

Primeren za, kot pove že samo ime, notranje prostore, kot so telovadnice, stanovanja, hiše. Ta trampolin je izredno povpraševan, manjši, lahek in zložljiv, odličen za krepitev mišic in ima nizko ceno. Ima pa to slabost, da ga lahko uporabljate izrecno v notranjih prostorih.

Varnost uporabe za trampolin

Za pravilno uporabo je treba slediti nekaterim smernicam in navodilom, ki jih je dobro podati prav tako svojim potomcem, ki ga bodo uporabljali. Nujno je, če ga bodo uporabljali otroci, da ga zavarujete z varnostnimi dodatki, kot sta zaščitna mreža in UV zaščitna obroba.

Zato, da bo skakanje potekalo varno, naj bosta nanj postavljena le dva (če je le-ta večji, jih je lahko gor tudi več), ki naj bosta približno iste starosti in teže. V okvirjih se zaščitne mreže menjujejo na vsaka 4 leta – odvisno od dejavnikov. Glede na to, kje bo trampolin postavljen, ga je treba tudi redno pregledovati, sploh če je neprestano izpostavljen vremenskim vplivom. Hitro lahko poči kakšna vzmet, se raztrga mreža (od preperelosti) in kaj podobnega.

Nikakor otrok med skakanjem ne sme uživati hrane, saj hitro pride do zadušitve in pa priporočljiva oprema so otroške trenirke, ki mu bodo dale udobje in se ne bodo naelektrile.

Otroške trenirke – kompleti za brezskrbno igro

Ker se športna oblačila iz leta v leto in iz sezone v sezono izboljšujejo, pritegnejo več pozornosti ter premikajo meje v različnih načinih uporabe in izdelave, z izredno kakovostnimi materiali ter tehnologijami, so tudi otroške trenirke postale slog, ki jih starši kupijo svojim malčkom tako za prosti čas kot za v vrtec/ šolo.

Dolge in kratke trenirke so izredno priljubljene zaradi svoje mehkobe materiala, ki je kakovosten in v katerem se mali nadobudneži počutijo več kot odlično. S prikupnimi potiski, različnimi barvami ter vzorci so točno to, kar imajo radi. Predvsem priljubljeni so kakšni risani junaki ali barvni napisi s pripadnimi potiski.

Najboljši modeli za otroške trenirke so kratke ali dolge hlače s patentom, preprostim pasom brez zapenjanja, sproščenim krojem čez boke in stegna, kar mu omogoča udobno igro in različne položaje. Material naj vsebuje vsaj 80 % bombaža, navadnega ali recikliranega, saj je njihova koža še občutljiva in lahko kaj hitro pride do alergij.

Izbira ustreznega modela

Kadar se pogovarjamo o obliki in vrsti modelov, se velikokrat zgodi, da se, sploh za otroške trenirke, kupi premajhna številka. Ker bo malčka material vezal in mu ne bo udobno, zagotovo ne bo želel obleči te dotične trenirke. Svetujemo vam, da kupujete pravilne velikosti in mu tako omogočite brezskrbno igro in odlično počutje.

Enako se dogodi, ko se kupuje trampolin. Zmeraj razmišljajte v smeri, da bo zagotovo kdaj prišel na obisk kak prijatelj ali celo več prijateljev. In da bo le-ta dovolj močan za vse, prav tako morda za vas, je primerno gledati velikosti s premerom od 2 do 3,5 m, ki so primerni za večje notranje ali zunanje prostore ter sprejmejo več oseb.

Ob tem, ko se veča premer in višina, se tudi dodajo pripadni dodatki, kot so lestev, sidra, zaščitna mreža in podobno. Tako, da je trampolin varen element, na katerem se bodo malčki z veseljem oblekli v otroške trenirke in se prepustili brezskrbni igri.

11 julija, 2022/by Darko

šport in prosti čas

Kako varčevati pametno?

V časih ekonomske negotovosti vselej pomislimo, kakšno bi bilo najboljše varčevanje oziroma kako svoje prihranke smiselno zavarovati in oplemenititi. Napovedi o upočasnjevanju gospodarske rasti s strani Mednarodnega denarnega sklada, inflacija, vse višje cene in drugi svetovni dogodki ustvarjajo občutek nejasnosti, kako načrtovati svojo finančno prihodnost. Se splača v kaj vložiti oziroma v kaj je sploh varno vložiti? Če hranimo večje vsote na svojih računih, moramo plačevati še ležarine, s čimer dodatno izgubljamo. Finančna pismenost ima v takih časih še posebej velik pomen in nas lahko popelje iz tovrstnih zagat, velikokrat pa naše odločitve ne bodo mogle biti sprejete brez določenega tveganja. Izgubo vrednosti tradicionalno ščitijo plemenite kovine, delnice ter nepremičnine, a prinašajo svoje izzive:

Nepremičnine moramo ves čas primerno vzdrževati.
Pri delnicah moramo imeti ustrezna znanja in izkušnje, da bomo znali ubrati pravo smer.
Plemenite kovine pa so se pri manjših vlaganjih v zadnjem času izkazale za manj zanesljive, če je govora o vlaganju na kratek čas, če pa se odločimo za varčevalni načrt npr. varčevanja v zlato za 10 ali več let, pa je tako varčevanje zelo priporočljivo v vsaki svetovni situaciji.

Ravno tako moramo ujeti pravi čas za zlato pravilo, da kupujemo oziroma vlagamo takrat, ko so cene nizke, ampak to velja le, če vlagamo, sem ter tja. Če pa se odločimo, da varčujemo z enakimi periodami, tj. mesečno, dvo-tro mesečno ali polletno, torej, da je med eno in drugo naložbo vedno enako obdobje, pa sama cena ni več tako zelo pomembna, saj ob enakem periodičnem vlaganju izkoristimo tudi metodo povprečne cene (ang: Cost Average Effect).

Optimizirajmo naše stroške

Začnemo lahko s povsem preprostimi ukrepi. Glejmo na to, da bodo naši stroški čim manjši oziroma znižajmo nenujne stroške na minimum. Če že nekaj časa nismo preleteli svoje dejanske porabe, je zdaj več kot pravi čas za to:

Ali smo naročeni na različne časopise, TV programe in podobno in niti nimamo časa zanje, da bi jih redno spremljali?
Ali kupujemo veliko drobnarij, ki jih v resnici niti ne potrebujemo in nimajo jasne funkcije?
Ali smo doslej kupovali določene prehranske proizvode iz navade, kot prigrizke, in to po nepotrebnem?
Ali opravljamo z avtom poti, ki bi jih lahko tudi s kolesom ali peš?
Ali lahko kako privarčujemo pri porabi elektrike?

Preverimo, česa ne potrebujemo, in uredimo svoje nakupovalne ter prehranjevalne in druge navade – kaj hitro bomo ugotovili, kako varčevati tudi v tem pogledu in da lahko vpeljemo nove navade, ki bodo koristile tudi naši denarnici.

Investicija v nepremičnine

Gre za že nekaj časa priljubljeno metodo, ki jo uporabljamo Slovenci za naslavljanje vprašanja, kako varčevati na pameten način, moramo pa tudi zelo dobro poznati razmere na trgu oziroma vedeti, v kakšne nepremičnine želimo investirati. Predvsem je lokacija ter sama kakovost gradnje tista, ki bo odločala o tem, kakšno vrednost bodo ohranile oziroma se jim bo še povečala.

Kako varčevati v zlatu in drugih plemenitih kovinah?

Ena izmed opcij je naložba v plemenite kovine, vendar moramo imeti določena znanja, da bomo lahko imeli koristi od nje, poleg tega je to smiselno, če se odločimo to izvajati daljše obdobje, vsaj 10 ali več let. Ravno tako bomo za večje količine odšteli manj, kot če kupujemo po manjše deleže. Poizvedimo, kakšne pogoje imajo različni ponudniki ali če obstajajo skriti stroški ter kako je z davki, da bomo znali pravilno upravljati s tovrstno investicijo.

Recimo pri enem izmed podjetij se lahko odločimo za mesečno varčevanje v zlatu že za zelo nizke zneske, na primer po 50,00 EUR na mesec ali po želji več. Poleg tega obstaja varčevalni načrt varčevanja v investicijsko zlato, ki omogoča, da varčevanje kadarkoli zamrznemo in svoje zlato tudi prodamo ter denar porabimo za kar hočemo. Seveda je priporočljivo, da investicijsko zlato prodajamo le, če res ne gre drugače, saj poznate »zlata rezerva najboljša rezerva«. Prav tako ni odveč omeniti, da v Sloveniji ne plačamo nikakršnega davka na investicijsko zlato.

Kriptovalute kot najboljše varčevanje?

Kriptovalute, kot je Bitcoin, so v teoriji dobra zaščita pred inflacijo zaradi omejene ponudbe in decentralizacije, ki onemogoča, da bi bile porabljene dvakrat, vendar je nejasno, ali nudijo zaščito tudi na dolgi rok, saj so zelo nestanovitne ali pa nanje lahko vplivajo razni zunanji dejavniki, kot je regulacija, zato moramo biti previdni. Z visoko stopnjo inflacije v decembru 2021 je denimo tudi Bitcoin padel. A kljub temu dosedanje statistike kažejo njegovo odlično odpornost na inflacijo, tudi v primerjavi z vsemi ostalimi investicijami, kar je vredno vzeti v zakup, če se odločimo iti po tej poti.

Ne delujejo pa vse kriptovalute na enak način, na primer trenutno veliko slišimo o NFT-jih ali po angleško Non-Fungible Tokens (v prevodu: nezamenljivi žetoni). Ti žetoni nosijo vrednost glede na svojo unikatnost oziroma so kot umetnina, z njimi pa imamo v lasti razne digitalne slike, posnetke ali predmete. Recimo digitalne superge, ustvarjene za Metaverse s strani studia RTFKT, so se leta 2021 prodale v 600 parih za več kot 3 milijone dolarjev v zgolj 7 minutah, kar kaže na pravi preporod dojemanja umetnosti, resničnosti in financ. Možnosti, kako varčevati, je še veliko in za najbolj optimalne oblike bomo morali tudi tvegati, da bomo pridobili veščine in izkušnje za ohranitev ter oplemenitenje imetja.

6 julija, 2022/by Darko

šport in prosti čas

Udobje in kvaliteta

Ob današnjem tempu življenja, je domači kavč in udoben kos oblačila nekaj nepogrešljivega. Moderne ženske trenirke so danes na voljo že v skoraj vseh trgovanih z oblačili, saj ima vsaka ženske več kosov le teh. Moške trenirke spodnji del pa prav tako najdemo na skoraj vsakem vogalu. Taka udobna oblačila so danes sprejemljiva že za vse več vrst opravkov ne samo posedanju pred domačo televizijo. Zato je pomembno, da imamo v omari tudi kakšen lep kos takega oblačila.

Ženske trenirke in tudi moške trenirke spodnji del si danes lahko ogledamo in tudi kupimo že kar preko spleta. Veliko kvalitetnih znamk ima svojo ponudbo le teh objavljeno na svojih spletnih straneh. Ponudbe so široke in pestre. Eden izmed kvalitetnih ponudnikov je znamka GAP, katero prav tako najdete na spletu.

Kvalitetne ženske trenirke

Skoraj vsaka ženska jih ima v svoji omari več, za različne namene in letne čase. Ker so pisane ali enobarvne, široke in oprijete, bombažne ali iz poliestra, s kapuco, samo spodnji del ali pa komplet ženske trenirke, trendovskega videza, z žepi ali brez, skratka, toliko različnih modelov, da lahko vsaka najde nekaj zase in za različne priložnosti. Še posebej vikendi so zaznamovani v nošenju ženske trenirke, bodisi za v trgovino, ležanje na kavču ali pa igro z otroci in psom. Ženske trenirke so nekoliko bolj oprijetih modelov in živahnejših barv.

Ženske trenirke so izdelane iz različnih materialov, od bombaža do poliestra ali pa iz mešane tkanine. Seveda imajo svoje prednosti in slabosti, najbolj pa je odvisno od dejavnosti. Bombaž na primer vpije veliko vlage, poliester pa je bolj odporen. Če nosite trenirko med visoko intenzivno vadbo, poskrbite, da boste izbrali tako, ki je zračna, saj omogoča boljšo cirkulacijo zraka.

Kvalitetne moške trenirke spodnji del

Tako kot nežnejši spol, ima tudi vsak moški doma več kosov moške trenirke spodnji del. Tudi zato, ker se predvsem fantje hitreje umažejo ali tudi strgajo svoja oblačila, je priporočljivo imeti v omari več kot le en kos. Moške trenirke spodnji del so ravnjo tako izdelane iz enakih materialov, to so bombaž, poliester ali mešane tkanine. Več ali manj vse pa so pralne v pralnem storju.

Tisto, po čemer sodobne moške trenirke spodnji del najbolj izstopajo, so seveda barve, vzorci in potiski. Veliko teh ima zanimive napise, ki se lahko nanašajo na trend kot oblačila za šport in z besedami ter logotipi ponazarjajo razne športne klube ali športne dejavnosti, druge se nanašajo na motociklizem in podobne moto športe, tretje na glasbo ali skate subkulturo… Niso zgolj navadno oblačilo, temveč tudi govorijo o tem, kaj človeka zanima, s čem se ukvarja, kakšen stil življenja ima. Tako v prostem času izražajo tudi s pomočjo oblačil svojo osebnost.

Izbira velikosti na spletu

Danes je eden največjih strahu pri nakupu preko spleta izbira prave velikosti. Kar je upravičljivo, saj izdelek kupimo brez da vidimo ali nam je prav, ali nam lepo stoji, ali je kroj pravi za nas,… To so mnoge blagovne znamke rešile z objavo tabele velikosti. Za vsak kos imajo ob izdelku objavljene točne mere tega kosa oblačila. Tako si lahko najbolje zagotovite, da izberete pravo velikost. Enostavno se izmerite in ugotovite, katera bi bila prava na vaše mere.

Mnogi izmed takih ponudnikov imajo objavljena tudi navodila za meritev. Tako se boste še lažje prepričali o pravi velikosti. Pri nežnejšem spolu se izmeri pas, boke ter notranji šiv, medtem, ko fantje lahko izberite samo pas. Pas izmerite tako, da merilni trak navijete okoli svojega pasu, ta mora bit ves čas napet. Pri meritvi bokov, stojte s petama skupaj in izmerite obseg najširšega dela bokov. Notranji šiv pa izmerite tako, da položite svoje najljubše hlače na ravno podlago in jih izmerite od koraka do roba hlačnice.

Kvalitetni ponudniki

Kot že omenjeno je danes ogromno število kvalitetnih modnih znamk, katere ponujajo kakovostna in dolgotrajna oblačila. Te si danes lahko ogledate tudi že z udobja svojega doma. Velika večina ima urejeno in pregledno spletno stran, kjer najdete celotno ponudbo. Od majic, oblek, čevljov, spodnjega perila in tudi moderne ženske trenirke se skrivajo v takih ponudbah. Ker izbor le teh tako zelo širok in pester, je skoraj že priporočljivo, si najprej ponudbo ogledati na spletu, saj delo opravimo veliko hitreje, kot če bi šli idejo za nakup opraviti v fizično trgovino.

V kolikor tudi ob spletnem izboru ne boste povsem prepričani o nakupu (zaradi velikosti, pošiljanja, materialov,…) imajo vsi izmed teh objavljen tudi kontakt. Mnogi imajo na spletni strani zapisano telefonsko številko na katero so dosegljivi vse dni v tednu. V kolikor pa klica ne utegnete opraviti, pa imajo vsi objavljen tudi elektronski naslov, na katerem so prav tako dosegljivi. Odgovor pa lahko pričakujete v 1 do 3 dneh.

Eden izmed takih kakovostnih ponudnikov je modna znamka GAP. Ti se lahko pohvalijo s številnimi zadovoljnimi kupci ter kakovostnimi kosi oblačil. Kot po vsej verjetnosti že vemo, njih lahko najdete v fizičnih poslovalnicah ali pa si njihovo ponudbo ogledate na njihovi spletni strani, katera je zelo pregledna ter urejena.

9 maja, 2022/by Darko

šport in prosti čas

Fitnes in fizična aktivnost

Fizična aktivnost je od nekdaj najbolj priporočljiva za naše dolgoletno zdravje. Poleg zdrave prehrane je gibanje in utrjevanje našega telesa nekaj kar veliki zanemarjajo. Dobra novica pa je, da se vedno več ljudi začenja posluževati rednemu obisku fitnesa ali pa vsaj več tedenskih sprehodih. Fitnesi so danes vsekakor najbolj popularni in obiskani do sedaj. Zato tudi število le teh narašča. Tam je prednost predvsem oprema in uteži za katere bi sami morali odšteti precej visok strošek, če bi si želeli to doma in zase. Med mnogimi izmed teh se skriva med opremo tudi veslaška naprava. Ta je postala zelo priljubljena predvsem zato, ker z uporabo nje dela celotno telo, in ne samo določena mišiča.

Seveda, kot tudi fitnesov, je danes vse več ljudi kateri se odločajo trenirati doma. Zato je tudi porast podjetij oziroma trgovin kjer se oprema za tako vadbo lahko kupi tudi preko spleta. Število takih ponudnikov imajo objavljeno svojo spletno stran, kjer vse izdelke na voljo že lahko naročite. Najbolj iskane za nakup so seveda uteži. Eden izmed kvalitetnih ponudnikov, kjer si jih lahko naročite tudi sami je podjetje Fitnesshop, katerega si lahko ogledate tukaj: https://www.fitnesshop.si/trgovina/fitnes/naprave-za-moc/vecnamenske-utezi/enorocne-utezi-za-roke/. Prav tako pa je za domačo vadbo odlična tudi veslaška naprava, katera je na voljo na tej povezavi: https://www.fitnesshop.si/trgovina/fitnes/kardio/veslaske-naprave/.

Vrste uteži

Uteži, predvsem proste, so tiste, s katerimi največkrat vadimo za moč. Glede na vaše cilje lahko izbirate med mnogimi vrstami prostih uteži:

Uteži s palico: Sestavljene so ponavadi iz palice in plošč (kovinskih ali plastičnih, ki so lažje in primernejše za začetnike), ki jih lahko namestite na palico in tako povečate težo. Nudijo stabilno in raznoliko vadbo za moč, ki jo lahko prilagajate glede na svoj napredek. Na voljo so tudi fiksne uteži s palico. Te se uporabljajo za vaje kot so potisk s prsi, mrtvi dvig, počepi, upogib komolca, veslanje v predklonu in potisk nad glavo.
Ročke: So kratke, kompaktne in na voljo v različnih težah. Poznamo fiksne ali nastavljive modele z nastavljivimi utežnimi ploščami. Te uporabljamo za vadbo z eno roko. Vaje običajno izvajamo z ročko v vsaki roki.
Kettlebells v zadnjem času postajajo zelo popularne. Precej preprosta zasnova, izgleda kot krogla katera je težka ta pa ima velik ročaj. Uporabljate jih lahko pri mnogih vajah, ki vključujejo različne mišične skupine in nudijo učinkovito kombinacijo vadbe z utežmi in kardio vadbe, vključno s počepi, izpadnimi koraki, zamahi in ostalo.
Uteži za gležnje in zapestja so odličen dodatek za aerobiko. Nudijo dodatno obremenitev, s katero porabite več kalorij in oblikujete mišice.

Zakaj je dobra veslaška naprava?

Veslanje je ena izmed najbolj učinkovitih vadb katera vsebuje kardio in moč, ker sodeluje večji del mišic celotnega telesa, a ne pride do pretirane izolacije posameznih mišičnih skupin. Z dodajanjem takega gibanja v vašo vsakodnevno trening rutino, boste porabili do 50 odstotkov več kalorij, obenem pa boste krepili skoraj vse mišice od ramen do meč. Rastla bo tudi vaša vzdržljivost. Vadba, ki jo ponuja veslaška naprava vključuje 60 odstotkov dela nog, 20 odstotkov aktivira mišice trupa in 10 odstotkov ramena ter roke. V primerjavi s tekom na tekalni stezi ta v veliki meri prav tako vključuje delo nog, obenem pa se hitreje krepi vaš trup, ramena in roke.

Veslaška naprava je odličen pripomoček za izgubo telesne teže. Ta pripomore k razvoju trebušnih mišic, saj se le te aktivirajo ob vsakem potegu. Je odlična priložnost za izgradnjo močnejših trebušnih mišic. Pripomoglo bo, da bo vaš tonus mišic večji, predvsem se to pozna najbolj na mišicah zadnje lože, kvadrov in meč. Ko naredite poteg k sebi in se telo nagne nazaj se aktivirajo mišice ramen, rok in hrbta. Veslaška naprava ponuja vadbo, katera je ena redkih aerobnih aktivnosti, ki poveča srčni utrip, a se hkrati krepijo tudi vaše mišice rok in poleg povečanja vzdržljivosti povečuje tudi moč celotnega telesa.

Kakšno je pravilno gibanje na tej opremi?

Gibanje mora biti gladko, tekoče in neprekinjeno. Kot osnova merjenja vaše uspešnosti so potegi na minuto, ki morajo biti za večino vadb v razponu med 22 in 26 SPM. S prakso boste na tem področju izboljšali in dodali intenzivnost. Pravilna drža in tehnika pripomoreta k izboljšanju celotne učinkovitosti vadbe, zato je smiselno imeti ogledalo v katerem vidite svojo tehniko.

Treningi doma

Če se odločite za redne treninge, katere bi radi izvajali doma, je vsekakor priporočljivo, da si kupite dobro in zanesljivo opremo. Kot že omenjeno se za treninge doma odloča vse večje število ljudi. Na spletu obstaja število dobrih in kvalitetnih ponudnikov, kateri ponujajo razne pripomočke za domači fitnes. Veslaška naprava in ostala oprema je na voljo pri številnih ponudnikih. Eden kvalitetnejših pa je podjetje Fitnesshop, katerega lahko poiščete že z udobja svojega doma. Tam boste našli široko ponudbo opreme za domačo vadbo, po ugodni ceni za dobro kvaliteto. Objavljen pa je tudi kontakt, kjer lahko strokovnjake vprašate vsa svoja vprašanja ali prosite za pomoč pri pravi izbiri za vas.

7 maja, 2022/by Darko

šport in prosti čas

Zakaj bi morali izvajati vaje za krepitev jedra?

Močne in čvrste mišice na trebuščku niso samo lepe na pogled, temveč imajo tudi bolj pomembne naloge. Močno jedro telesa ne pomeni samo šesterčka, temveč tudi močne globoke mišice okrog medenice in hrbtenice. Močno telesno jedro je osnova za vse druge vrste gibanja, pripomore k stabilnosti hrbtenice in boljši drži, pomaga pri preprečevanju bolečin v križu, varuje hrbtenico pred poškodbami ter lahko pozdravi bolečine v drugih predelih telesa. Torej, če še niste začeli z izvajanjem vaj ali pa je vaša vadbena klop za trebušnjake polna prahu, je zdaj skrajni čas, da naredite nekaj zase. Če potrebujete malce spodbude, pobrskajte po spletni trgovini Fitnesshop, kjer najdete številne fitnes pripomočke.

Vsak dan si vzemite pol ure zase

Prevladujoč sedeči življenjski stil v kombinaciji s premalo gibanja je največji vzrok za oslabljene mišice jedra, kar vodi v težave s hrbtenico, križem in držo. Zaradi zakrčenih mišic se pogosto pojavi slabša gibljivost in mišično neravnovesje, ki težave še poslabša. Vsi, še posebej pa tisti, ki veliko časa presedite, bi morali vsakodnevno vsaj pol ure nameniti aktvnostim, bodisi sprehodu, raztezanju ali vajam za moč. Redna telesna aktivnost bo poskrbela za boljše počutje in manj odvečnih kilogramov.

Vaje, ki vam bodo pomagale do močnejšega jedra

Za krepitev jedra telesa ne potrebujete dragih in težkih pripomočkov, za začetek bo dovolj le vadbena podlaga in vaša telesna teža. Ko vam vaje z lastno težo ne bodo več predstavljale izziva in težav, je čas da vašo dnevno vadbeno rutino otežite s pripomočki, kot so uteži, vadbena klop za trebušnjake, drog, elastike …

Osnovne vaje, s katerimi lahko začnete, so:

Dvigovanje trupa oz. trebušnjaki: osnovna vaja, ki smo se je naučili že v šoli. Pri tem je pomembno, da jih izvajate pravilno ter ob tem pravilno dihate. Lahko si pomagate z vadbeno žogo ali uporabite vadbeno klop za trebušnjake.
Deska oz. plank: vaja, ki naj bi bila najbolj učinkovita pri izrisovanju »six packa« ter ena najboljših vaj za krepitev celotnega telesa. Lahko jo izvajate na različne načine – na pokrčenih ali iztegnjenih rokah, na strani, z dvignjeno nogo ali roko …
Plavalec: vaja, kjer se uležete na trebuh ter istočasno dvignete roki in nogi. Pri tem je pomembno, da je vrat poravnan s hrbtenico in da gledate navzdol. Vajo lahko popestrite z izmeničnim dvigovanjem rok in nog.

Vadbena klop za trebušnjake iz Fitnesshop trgovine

Vadbena klop za trebušnjake je veliko več kot samo pripomoček za dvigovanje trupa. Že res, da lahko z njeno pomočjo dvige izvajate bolj pravilnejše in učinkovitejše. Poleg tega lahko na njej izvajate tudi številne druge vaje, na primer potisk na klopi oz. sklece, dvig trupa v naklonu, počep z rokami, poskoki ipd. Odlična je tudi pri kombinaciji z drugimi fitnes pripomočki, na primer utežmi, elastikami ali trakovi.

Morda se sprašujete, zakaj je za to potrebna vadbena klop za trebušnjake, ko pa lahko uporabite navaden stol? Vadbena klop za trebušnjake je zasnovana tako, da telesu med izvajanjem vaj nudi čim več opore, da omogoča pravilno izvedbo vaj ter je stabilna, tako da ne more priti do nesreč ali poškodb. Poleg tega je prijetno oblazinjena, tako da je izvajanje vaj veliko bolj udobno.

20 decembra, 2021/by Darko