Vodena meditacija je starodavna praksa, ki jo na tak ali drugačen način prakticirajo različne kulture sveta, ima pa velik vpliv na naše duševno, čustveno in telesno počutje. Raziskave so pokazale, da redna meditacija zmanjšuje stres, izboljšuje sposobnost koncentracije, poveča občutek zadovoljstva in sreče ter celo vpliva na imunski sistem. V osnovi gre za proces osredotočanja na svojo zavest in umirjanje uma. Misli so namreč tiste, ki nam povzročajo stres in anksioznost in z pravilnim prepoznavanjem in odmikom od njih se lahko um sprosti, kar vpliva tudi na telo in počutje. Še posebej priljubljena je meditacija za spanje, saj veliko posameznikov zaradi skrbi in tesnobe najprej sreča s slabim spancem ali nespečnostjo.
Kakšne spremembe pričakovati?
Kaj pričakovati od poglobljenega razmišljanja o sebi, je odvisno od tega, katere tehnike se lotimo. Obstaja namreč veliko oblik in tehnik, ki so prilagojene različnim ciljem in preferencam. Tako ločimo tehnike, s katerimi se osredotočamo na opazovanje svojih notranjih občutkov, misli in čustev; tehnike, s katerimi se osredotočamo na dihanje; tehnike, s ponavljanjem mantre; tehnike, s katerimi se zavedamo trenutnega trenutka; tehnike, s katerimi se osredotočamo na energetske točke oz. čakre v telesu … Čeprav gre za različne načine, pa je vsem skupno nekaj osnovnih blagodejnih učinkov:
- zmanjšanje stresa in anksioznosti,
- izboljšanje koncentracije in produktivnosti,
- povečanje občutka zadovoljstva in sreče,
- krepitev imunskega sistema.
Izbira najprimernejše oblike sprostitve je odvisna od vaših ciljev, preferenc in življenjskega sloga. Pomembno je, da najdete tisto, ki vam najbolje ustreza in predvsem redno izvajanje. Konsistentnost je tista, ki prinaša omenjene koristi za duševno in telesno zdravje.
Rešitev za nespečnost je meditacija za spanje
V vsakem letu težave s spanjem prizadenejo 10 do 30 % odrasle populacije, zato ni presenetljivo, da je meditacija za spanje ena najbolj pogosto izvajanih tehnik sprostitve. Slab spanec je velikokrat posledica stresa, tesnobe in preobremenitve, njegove posledice pa so utrujenost, slaba koncentracija, slabe življenjske navade, pridobivanje telesne teže … Pomanjkanje pravega počitka nas hitro ujame v spiralo, ki jo veliko ljudi rešuje z tabletami proti nespečnosti, kar pa dolgoročno le še bolj poglablja to spiralo. Izhod je preprost – sprememba življenjskega stila, manj stresa in obremenitve ter umiritev misli in telesa.
Kako poteka?
Meditacija za spanje je posebna tehnika, ki pomaga pri umirjanju uma in telesa pred spanjem. Začne se s pripravo in sicer z udobno namestitvijo v sedeč položaj ali ležanjem v postelji ter izključitvijo vseh motečih elektronskih naprav (telefon, televizija, radio). Nadaljuje se z zavestnim sproščanjem mišic v telesu, osredotočanjem na dihanje ter vizualizacijo. Slednje pomeni, da uporabite svojo domišljijo, da si predstavljate sproščujoče okolje in si vizualizirate vaša čustva ob tem. Vse to vas lahko popelje v svet sanj, lahko pa vas samo sprosti, umiri napetost, misli in telo, zaradi česar boste hitreje prešli k počitku, ko enkrat ležete v posteljo. Traja lahko različno dolgo, na začetku nekoliko dalj, ko pa jo osvojite, pa bo dovolj že 10 minut.
Za začetek je najboljša vodena meditacija
Za začetnike, ki se šele lotevajo tehnik sprostitve, je izbira skupinske delavnice sproščanja pod vodstvom mentorja odlična priložnost za srečanje z osnovni načeli in izvajanjem pravilnih tehnik. V tem primeru boste skozi tehnike sprostitve šli pod vodstvom izkušenega učitelja, ki vam bo sproti dajal navodila, vas usmerjal in vas popravljal med vajami, medtem ko se boste vi osredotočali svoje misli in občutke. Izvajanje tehnik pod vodstvom je veliko bolj strukturirano, kar je za začetnike, ki jim misli švigajo sem in tja, enostavneje. Čeprav se sliši enostavno, pa je umirjanje misli veliko bolj zahtevno, kot si predstavljamo. In s pravilmim pristopom, osvojitvijo osnov in pravilnih tehnik bo vaša meditacija za spanje veliko bolj učinkovita, ko jo boste izvajali sami.
