Fizična aktivnost je od nekdaj najbolj priporočljiva za naše dolgoletno zdravje. Poleg zdrave prehrane je gibanje in utrjevanje našega telesa nekaj kar veliki zanemarjajo. Dobra novica pa je, da se vedno več ljudi začenja posluževati rednemu obisku fitnesa ali pa vsaj več tedenskih sprehodih. Fitnesi so danes vsekakor najbolj popularni in obiskani do sedaj. Zato tudi število le teh narašča. Tam je prednost predvsem oprema in uteži za katere bi sami morali odšteti precej visok strošek, če bi si želeli to doma in zase. Med mnogimi izmed teh se skriva med opremo tudi veslaška naprava. Ta je postala zelo priljubljena predvsem zato, ker z uporabo nje dela celotno telo, in ne samo določena mišiča.

Seveda, kot tudi fitnesov, je danes vse več ljudi kateri se odločajo trenirati doma. Zato je tudi porast podjetij oziroma trgovin kjer se oprema za tako vadbo lahko kupi tudi preko spleta. Število takih ponudnikov imajo objavljeno svojo spletno stran, kjer vse izdelke na voljo že lahko naročite. Najbolj iskane za nakup so seveda uteži. Eden izmed kvalitetnih ponudnikov, kjer si jih lahko naročite tudi sami je podjetje Fitnesshop, katerega si lahko ogledate tukaj: https://www.fitnesshop.si/trgovina/fitnes/naprave-za-moc/vecnamenske-utezi/enorocne-utezi-za-roke/. Prav tako pa je za domačo vadbo odlična tudi veslaška naprava, katera je na voljo na tej povezavi: https://www.fitnesshop.si/trgovina/fitnes/kardio/veslaske-naprave/.

Vrste uteži

Uteži, predvsem proste, so tiste, s katerimi največkrat vadimo za moč. Glede na vaše cilje lahko izbirate med mnogimi vrstami prostih uteži:

• Uteži s palico: Sestavljene so ponavadi iz palice in plošč (kovinskih ali plastičnih, ki so lažje in primernejše za začetnike), ki jih lahko namestite na palico in tako povečate težo. Nudijo stabilno in raznoliko vadbo za moč, ki jo lahko prilagajate glede na svoj napredek. Na voljo so tudi fiksne uteži s palico. Te se uporabljajo za vaje kot so potisk s prsi, mrtvi dvig, počepi, upogib komolca, veslanje v predklonu in potisk nad glavo.
• Ročke: So kratke, kompaktne in na voljo v različnih težah. Poznamo fiksne ali nastavljive modele z nastavljivimi utežnimi ploščami. Te uporabljamo za vadbo z eno roko. Vaje običajno izvajamo z ročko v vsaki roki.
• Kettlebells v zadnjem času postajajo zelo popularne. Precej preprosta zasnova, izgleda kot krogla katera je težka ta pa ima velik ročaj. Uporabljate jih lahko pri mnogih vajah, ki vključujejo različne mišične skupine in nudijo učinkovito kombinacijo vadbe z utežmi in kardio vadbe, vključno s počepi, izpadnimi koraki, zamahi in ostalo.
• Uteži za gležnje in zapestja so odličen dodatek za aerobiko. Nudijo dodatno obremenitev, s katero porabite več kalorij in oblikujete mišice.

Zakaj je dobra veslaška naprava?

Veslanje je ena izmed najbolj učinkovitih vadb katera vsebuje kardio in moč, ker sodeluje večji del mišic celotnega telesa, a ne pride do pretirane izolacije posameznih mišičnih skupin. Z dodajanjem takega gibanja v vašo vsakodnevno trening rutino, boste porabili do 50 odstotkov več kalorij, obenem pa boste krepili skoraj vse mišice od ramen do meč. Rastla bo tudi vaša vzdržljivost. Vadba, ki jo ponuja veslaška naprava vključuje 60 odstotkov dela nog, 20 odstotkov aktivira mišice trupa in 10 odstotkov ramena ter roke. V primerjavi s tekom na tekalni stezi ta v veliki meri prav tako vključuje delo nog, obenem pa se hitreje krepi vaš trup, ramena in roke.

Veslaška naprava je odličen pripomoček za izgubo telesne teže. Ta pripomore k razvoju trebušnih mišic, saj se le te aktivirajo ob vsakem potegu. Je odlična priložnost za izgradnjo močnejših trebušnih mišic. Pripomoglo bo, da bo vaš tonus mišic večji, predvsem se to pozna najbolj na mišicah zadnje lože, kvadrov in meč. Ko naredite poteg k sebi in se telo nagne nazaj se aktivirajo mišice ramen, rok in hrbta. Veslaška naprava ponuja vadbo, katera je ena redkih aerobnih aktivnosti, ki poveča srčni utrip, a se hkrati krepijo tudi vaše mišice rok in poleg povečanja vzdržljivosti povečuje tudi moč celotnega telesa.

Kakšno je pravilno gibanje na tej opremi?

Gibanje mora biti gladko, tekoče in neprekinjeno. Kot osnova merjenja vaše uspešnosti so potegi na minuto, ki morajo biti za večino vadb v razponu med 22 in 26 SPM. S prakso boste na tem področju izboljšali in dodali intenzivnost. Pravilna drža in tehnika pripomoreta k izboljšanju celotne učinkovitosti vadbe, zato je smiselno imeti ogledalo v katerem vidite svojo tehniko.

Treningi doma

Če se odločite za redne treninge, katere bi radi izvajali doma, je vsekakor priporočljivo, da si kupite dobro in zanesljivo opremo. Kot že omenjeno se za treninge doma odloča vse večje število ljudi. Na spletu obstaja število dobrih in kvalitetnih ponudnikov, kateri ponujajo razne pripomočke za domači fitnes. Veslaška naprava in ostala oprema je na voljo pri številnih ponudnikih. Eden kvalitetnejših pa je podjetje Fitnesshop, katerega lahko poiščete že z udobja svojega doma. Tam boste našli široko ponudbo opreme za domačo vadbo, po ugodni ceni za dobro kvaliteto. Objavljen pa je tudi kontakt, kjer lahko strokovnjake vprašate vsa svoja vprašanja ali prosite za pomoč pri pravi izbiri za vas.